[...] aero jeżeli chodzi o rower, biegania wychodzi z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, ale nie jest tragicznie :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ [...]
[...] 5*8/ 7*7/ 7*5 3a. Wycisk szeroki stojac 7*10/9*8/9*6 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 ostatnia serie zrobilam wolniej z przytrzymaniem,zeby nie robic zamachu cialem, potem probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie wiem jak lepiej.. 4a. Francuskie lezac sztanga 13*10/15*7/18*3 4b. Pompki tylem (w podporze o [...]
Ojj to szykuj kare bo juz to widze Czwartkowy trening : Klatka + tric 1. Poręcze 5/5/5/5/4 chcialam nagrac filmik, wlasciwie to nagralam dwa ale nie bylo gdzie ustawic telefon i na dwoch widac same nogi 2. Wycisk skos + 20*10/ 25*10/ 30*5/ 35*2 ostatnia seria nie calkiem do klatki bo nie mialam asekuracji 3a. Rozpietki 6*8/ 7*8/ 8*7 3b. [...]
[...] 175 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 70,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 Obwody nie sa jakies straszne ale zauwazylam ze brzuch robi sie ,,flaczkowaty''. Nie wiem juz sama, moze to zatrzymanie wody przez leki hormonalne albo jednak mam zly rozklad makro. Dorzucam Wam jeszcze [...]
[...] seria 2x Uginanie nog lezac 10p 27kg Uginanke nog siedzac 10p 21kg Wypychanie nkg na suwnicy 3x10p 60kg nogi szeroko i dosc wysoko ustawione. Lekkie obciazenie ale nie chce obciazac mocno ledzwi Wspiecia na palce ze sztanga 3x15p 35kg Wytrzymka 3x Box jump 60' 10p Jump air squat 10p Dodatkowo przed kazdym treningiem 10 min biezni na [...]
[...] tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Do końca czerwca praktycznie wcale, w lipcu były dwa tygodnie chodzenie po górach, a po powrocie basen średnio co 2 dni i bieżnia co dwa dni (wszystko zależy od pracy, czasem dzień po dniu, czasem dwie [...]
[...] 4. To samo co w 2 5. Twaróg 200g /SFD/Images/2015/12/31/572464de2b05492b95367e226ed5985e.jpg 6. Kazeina 40g TRENING Jak już pisałem wcześniej palec na 90% połamany. Łapa obecnie wyglada tak: /SFD/Images/2015/12/31/5d1048eed20546d6a47212af8cce1735.jpg Wiec w treningu musiałem kombinowac. 1. Wyciskanie na maszynie [...]
16.04.2012r- Dzień NIETRENINGOWY W nocy dopadł mnie potworny ból łapy, nie mogłem zgiąc ani wygrostowac palców. Usztywniłem, posmarowałem Ketonalem i jakoś zasnąłem. Rano okazało się, że jest jeszcze gorzej. 100razy gorzej, niż było na początku, te 2 tygodnie temu. Nałaziłem się od lekarza do lekarza, wszędzie problemy jakieś robią. W końcu [...]
Darioman - bardzo fajny test, zarówno Twoje jak i Mariana podsumowanie podesłałem do Kamila z Hiteca ,co by jako przedstawiciel sponsora zestawów także zobaczył Wasze wyniki , uzyskane dzięki pomocy ich supli . Zapewne Kamil nie udzielał się w temacie bo jak wielu z nas padają często powiadomienia i potem się o wielu tematach niestety zapomina, [...]
[...] (wystawione tarcze) lewy prosty, następnie lewy i prawy prosty - jeden partner trzyma piłkę lekarską, drugi bije haki - potem to samo bez piłki; potem jeszcze raz całość, ale proste na brzuch - lewy prosty + prawy low-kick (bez ochraniaczy na golenie %-) ) - zejścia przed sierpami - lewy prosty + prawy prosty, zejście przed sierpem, prawy [...]
[...] serie 4 i 5 jako jedną na 8 powtórzeń. Potem jeszcze zrobiłem 7 powtórzeń w ostatniej serii. Dobrze spompowany po pierwszym ćwiczeniu. Sztangielki skos – starałem się nie szaleć i delikatny progres robić w ciężarach, aby co seria wchodziło więcej. Zmęczyło mnie dosyć to WL, ale zachowałem ciężary bliskie moim maksom w sztangielkach na skosach. [...]
[...] 10/10 - zamuł cały dzień, po wypiciu mega pobudzenie, SZOK ;O Pompa: 10/10- PETARDA, nogi ładnie sie spompowały Wytrzymalosc: 6/10- dzisiaj coś słabo z wytrzymałością ale trening był bardzo konretny w ciągu 1h ! Skupienie: 9/10- ciężki dzień... ale godzine o niczym nie myślałem prócz nogach, haha :D Mrowienie: 6/10- coś słabo czuje ogólnie [...]
Bardzo ładne plecy, ale jaki piękny brzuch! Dzięki :-) brzuch nie jest zły, chociaż trochę go pomijam ostatnio... musze popracować nad barkami mocniej, może w kolejnym planie je docisnę...
[...] rzymska na tyłek: 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x10xcc+10kg + Żuraw: 3x12 3x12 3x12 3x12 Pompki/brzuch kompleks: 20/20/20/20/20/20 W ostatniej serii pompek brzuch już nie trzymał}:-( ale to i tak lepsze niż długa seria}:-( https://youtu.be/Elm_eFiQ5nc Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-12 10:45:41
[...] chodzi o ekspresowe odchudzanie, widzę, że dużo jest tu takich doświadczeń. Ja prawie całe te 25 kg w te dwa lata odrobiłem - chciałoby się powiedzieć, że suchej masy, ale to by kłamstwo było ;> Rozstępów na brzuchu, pośladkach, udach ani nigdzie indziej gdzie wyskakują z odchudzania nie mam - tylko na ramionach, niewielkie. Ze skórą też [...]
[...] oczami :-> Faktycznie plecy jakoś teraz najbardziej ruszyły,z brzuchem jest gorzej...No i dupson jest do zrobienia. Generalnie nie mam problemu ze swoimi pomiarami,ale brak jakichkolwiek ruchów może frustrować.Miałam wczoraj przez to słabszy psychicznie dzień,ale wasze wpisy naprostowały mi styki w mózgu.};-)};-)};-) Bziubziuś- tak [...]
pomiary to pewnie @, zobaczymy jak bedzie dalej. filmiki wznosy bokiem i przodem przodem lepiej juz, troche za wysoko unosisz bokiem to poprawy wycikanie lezac duzo lepiej, troche wolniej w dol i nie wyginaj nadgarstkow. glowa ma lezec na pilce wyciskanie siedzac duzo lepiej mam tylko watpliwosci czy brzuch anie puszczasz, ale nie ma ujecie [...]
Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]
Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]
[...] bluzkę bez rękawów to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami regulowanymi,i denerwuje się ,ze nie mam możliwości stopniowego progresowania. A stanie na jednym ciężarze mnie demotywuje.Nie żebym jakaś siłaczka była [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
